锻炼通过促进血液循环，使脑细胞得到更充足的氧气和养料，有助于提高大脑的活性，使人获得更好的思维能力和反应能力。

　　运动可以提高神经细胞抗疲劳能力。在疫情期间，长时间的宅家容易使人感到疲惫和懒散，适当的体育运动有助于缓解疲劳、精神饱满。

　　运动有助于提高人体新陈代谢，加快血液流动，使免疫功能细胞总数短暂升高，有利于身体消灭侵入的病原体，增强抗病能力，保护健康。

　　居家锻炼有利于增强关节的稳固性、提高关节灵活性。可使关节稳固性、伸展性增强，提高关节的弹性、灵活性和韧性。

　　这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

　　每组六至十次，重复两到四组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

　　往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组五次，重复三至五组。

　　背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面。

　　双臂形成“W”形，保持两秒。每组进行十到十五次，重复两到四组。练习过程中身体不要有明显的疼痛。

　　长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

　　保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持两秒，然后回到起始位置。

　　骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明显牵拉感的位置，保持二三十秒，完成三至五次。

　　静态发力，每次保持用力三五秒，然后放松两三秒。完成六到十次，重复两到四组。