时间自由、场地灵活，居家健身极大地满足了上班族、宝妈等人群希望利用碎片时间足不出户就能强身健体的需求，然而，因方法不当引发运动损伤的现象也屡见不鲜。近日，一则“女子在家跟着短视频练瑜伽，过度拉伸导致腰椎间盘突出”的消息引发热议，不少网友在评论区现身说法，分享因居家健身出现身体不适的种种经历。记者采访了部分专家，为居家健身爱好者释疑解惑。
今年29岁的大厂白领王羽曾在短视频平台上刷到关于高强度间歇训练（HIIT）的推送。结果由于只关注训练内容，既没有在运动前后充分热身，又没有选择适合自己的训练节奏，她刚练了一周就出现下肢不适的情况。王羽苦闷地说：“我听别人讲每周做几次HIIT，在家也可以达到去健身房的减肥效果，没想到越练越疼。经过检查，医生说我拉伤了大腿肌肉，是发力方式错误导致的，需要暂停健身，好好休养。”
“居家健身的关键在于科学和适配，有些教学动作看似简单，实则需要掌握技巧，而且对于身体素质的要求较高。”健身教练高超说，不少居家健身者都存在“重强度、轻基础”“重动作、轻发力”的问题，往往忽视自身条件和运动基础，盲目模仿短视频中的高难度动作，陷入跟风打卡的误区。为了使动作看起来符合标准，他们过度依赖腰、颈代偿发力，身体负担过大，运动风险骤增。
高超透露，在近期接待的学员中，有近三分之一因居家健身方法错误而造成运动损伤的经历，其中腰椎、颈椎和膝盖是损伤频发的三个部位。他建议健身人群即使居家健身也可参照国家体育总局等官方机构发布的运动指南。入门者更应当从强度和难度较低的动作上手，根据自己的适应程度制定居家锻炼计划。
除动作错误之外，装备和环境不当同样是居家健身的常见隐患。北京体育大学教育学院教师邓茹指出，不少健身者认为，居家锻炼不必和在户外一样正规，穿着拖鞋和睡衣便开始锻炼，殊不知在做跳跃、拉伸等大幅度动作时容易滑倒摔伤。还有一些健身者受制于锻炼区域有限、通风条件不良，运动时间一长难免出现呼吸不畅、头晕胸闷等状况，与强身健体的目标背道而驰。
邓茹提醒，在居家健身的过程中一旦感觉不适，务必立即止步。轻微的伤情可以通过静养、冷热敷、按摩等方式缓解。如果伤情严重，则需要及时前往医院就诊，切勿自行处理。居家健身的初衷是便捷、高效地锻炼身体，当住宅空间狭小时，应前往户外开阔地带开展体育锻炼。只有掌握科学的健身方法，才能避开误区，在保障安全的前提下达到健身目标。
时间自由、场地灵活，居家健身极大地满足了上班族、宝妈等人群希望利用碎片时间足不出户就能强身健体的需求，然而，因方法不当引发运动损伤的现象也屡见不鲜。近日，一则“女子在家跟着短视频练瑜伽，过度拉伸导致腰椎间盘突出”的消息引发热议，不少网友在评论区现身说法，分享因居家健身出现身体不适的种种经历。记者采访了部分专家，为居家健身爱好者释疑解惑。
今年29岁的大厂白领王羽曾在短视频平台上刷到关于高强度间歇训练（HIIT）的推送。结果由于只关注训练内容，既没有在运动前后充分热身，又没有选择适合自己的训练节奏，她刚练了一周就出现下肢不适的情况。王羽苦闷地说：“我听别人讲每周做几次HIIT，在家也可以达到去健身房的减肥效果，没想到越练越疼。经过检查，医生说我拉伤了大腿肌肉，是发力方式错误导致的，需要暂停健身，好好休养。”
“居家健身的关键在于科学和适配，有些教学动作看似简单，实则需要掌握技巧，而且对于身体素质的要求较高。”健身教练高超说，不少居家健身者都存在“重强度、轻基础”“重动作、轻发力”的问题，往往忽视自身条件和运动基础，盲目模仿短视频中的高难度动作，陷入跟风打卡的误区。为了使动作看起来符合标准，他们过度依赖腰、颈代偿发力，身体负担过大，运动风险骤增。
高超透露，在近期接待的学员中，有近三分之一因居家健身方法错误而造成运动损伤的经历，其中腰椎、颈椎和膝盖是损伤频发的三个部位。他建议健身人群即使居家健身也可参照国家体育总局等官方机构发布的运动指南。入门者更应当从强度和难度较低的动作上手，根据自己的适应程度制定居家锻炼计划。
除动作错误之外，装备和环境不当同样是居家健身的常见隐患。北京体育大学教育学院教师邓茹指出，不少健身者认为，居家锻炼不必和在户外一样正规，穿着拖鞋和睡衣便开始锻炼，殊不知在做跳跃、拉伸等大幅度动作时容易滑倒摔伤。还有一些健身者受制于锻炼区域有限、通风条件不良，运动时间一长难免出现呼吸不畅、头晕胸闷等状况，与强身健体的目标背道而驰。
邓茹提醒，在居家健身的过程中一旦感觉不适，务必立即止步。轻微的伤情可以通过静养、冷热敷、按摩等方式缓解。如果伤情严重，则需要及时前往医院就诊，切勿自行处理。居家健身的初衷是便捷、高效地锻炼身体，当住宅空间狭小时，应前往户外开阔地带开展体育锻炼。只有掌握科学的健身方法，才能避开误区，在保障安全的前提下达到健身目标。