健康是人们开心生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育熬炼对于健康的好处有许多，主要有八大好处。

　　大量探讨表明，主动参与体育熬炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是协助治疗某些疾病的主动措施。体育熬炼可使人肌肉牢固有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育熬炼，能对疾病的康复有肯定的协助作用，有助于患者重新获得健康。

　　人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育熬炼后，会感到心情开心。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是常常体育熬炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，常常体育熬炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。

　　体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉供应氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增加了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育熬炼能使肌肉和骨骼变得粗大、坚实，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的苍老过程，预防骨质疏松、骨折。

　　探讨表明，常常体育熬炼的人，他们的心率一般会比不常常体育熬炼的人的心率少。另外，体育熬炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育熬炼增加了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快复原疲惫。

　　常常体育熬炼的人，他们的血压会比一般不从事体育熬炼的人低。这是因为，体育熬炼可增加血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，熬炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的惊慌度，使宁静时的血压下降。

　　常常参与体育熬炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和敏捷性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的苍老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和养分物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。

　　肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严峻危害的一种超体重状态。体育熬炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量探讨表明，有氧运动结合力气练习是最有效的减肥方法之一。

　　适当的休息是消退疲惫的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育熬炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消退疲惫的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育熬炼，应保证熬炼的平安，避开出现运动事故。熬炼前须做好充分的打算活动，使全身活动开，再起先运动。老年人和有身体疾病的人，在熬炼时应合理限制运动量，不应做猛烈运动，出现有极度疲惫感、喝醉酒、受到剧烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于稍微的运动为好。熬炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育熬炼过程中不能相互游戏，有时稍不留意，就可能出现运动损伤。

　　正月初四下午是第一次熬炼，没有支配固定熬炼项目，就是核心力气训练和各种拉伸，接近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是确定初五起先用原地高抬腿熬炼，初五起先制定每天上午10:00和下午6:00起先熬炼，每次坚持20分钟。

　　初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力气训练，再进行其次组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。。下午和上午完全一样，熬炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!

　　初六一天两练，沿用初五的运动量，但今日的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持究竟完成预定练习次数!

　　初七点训练好了许多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力气也好想增长了，(今日的熬炼相对较轻松自如)这就是坚持熬炼的效果吧!

　　初八上午的熬炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力气训练。今日的熬炼轻松开心了许多，已经收到了熬炼的效果了，我们会接着坚持，直到一一开学。

　　3月26日周四，和往日一样一天两次熬炼，先完成老师供应的一个练习内容后再进行我们自己支配的内容。

　　上午10：00起先熬炼，老师供应的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹胯下换物40次5组，一一练习老师供应的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。

　　晚上6:00准时练习，练习自己支配的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，熬炼效果比较好。

　　今日将熬炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。接着坚持熬炼，期盼早日开学!