疫情期间居家锻炼感悟心得（完整） 疫情期间居家锻炼的感悟心得6篇 疫情期间居家锻炼的感悟心得篇1 清河实验中学疫情期间居家体育锻炼安排情况 2月7日还在寒假之时，初三年级部与体育组商议，布置了针对本年度体育中考项目的训练内容，如“高抬腿、深蹲起、仰卧起坐、软排垫球”等，每天把锻炼视频发送至班级群，体育教师每天看学生锻炼视频，发现不足之处及时讲解纠正，体委每日统计上传视频人数。 2月10日全校开始网上授课，期间初三年级中考体育锻炼内容不变，时间安排在下午5点—6点，模式不变。 2月17日继初三年级居家锻炼之后，初一初二年级也征求体育组意见，给出相关锻炼方案，公布到年级并布置到各班群，但没有硬性要求上传视频。 3月7日初三年级进行了第一次体育网络授课，课上对本年度体育中考项目进行了再次详细的解析，并播放每个项目的考试视频及锻炼视频，然后利用上一周学生锻炼视频进行讲解分析，师生共同点评，解决学生居家训练中遇到的问题。 3月14日，3月22日相继进行了第二次第三次体育网课，学生参与度高，效果明显。 疫情期间居家锻炼的感悟心得篇2 疫情期间居家锻炼心得体会 特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。 正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午 10:00和下午6:00开始锻炼，每次坚持20分钟。 初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样，锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力! 初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数! 初七点训练好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧! 初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，我们会继续坚持，直到一一开学。疫情期间居家锻炼心得体会 3月26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。 上午10：00开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每组20次，再进行卷腹胯下换物40次5组，一一练习老师提供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。 晚上6:00准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸腿，每组50次3组，每组25次3组，卷腹胯下换物每组50次3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。 今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明显的。继续坚持锻炼，期待早日开学!疫情期间居家锻炼心得体会 健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，主要有八大好处。 一是坚持居家体育锻炼能防治疾病。 大量研究表明，积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育锻炼，能对疾病的康复有一定的辅助作用，有助于患者重新获得健康。 二是坚持居家体育锻炼能促进心理健康。 人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育锻炼后，会感到心情愉快。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育锻炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育锻炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。 三是坚持居家体育锻炼能增强肌肉和骨骼的机能。 体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮、坚固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程，预防骨质疏松、骨折。 四是坚持居家体育锻炼能增强心脏机能。 研究表明，经常体育锻炼的人，他们的心率一般会比不经常体育锻炼的人的心率少。另外，体育锻炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这表明体育锻炼增强了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲劳。 五是坚持居家体育锻炼能改善血压状况。 经常体育锻炼的人，他们的血压会比一般不从事体育锻炼的人低。这是因为，体育锻炼可增强血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧张度，使安静时的血压下降。 六是坚持居家体育锻炼能健脑。 经常参加体育锻炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和灵活性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的衰老，防止动脉硬化。这是因为，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反应信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。 七是坚持居家体育锻炼能减肥。 肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严重危害的一种超体重状态。体育锻炼能提高基础代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量研究表明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。 八是坚持居家体育锻炼能消除疲劳。 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育锻炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。这是因为，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育锻炼，应保证锻炼的安全，避免出现运动事故。锻炼前须做好充分的准备活动，使全身活动开，再开始运动。老年人和有身体疾病的人，在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒、受到强烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于轻微的运动为好。锻炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。 关键词：室内运动;科学;健康 适量的体育锻炼是我们被困在家里打发时间的好方法，通过体育锻炼不仅可以增强自身代谢，还可以使肌肉的糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和血红蛋白等含量增加从而增强免疫力，更重要的是能改善我们的心理状态。但是这里要强调的是“适量”二字，盲目过度的锻炼不但没有好的效果，还可能会适得其反。对于不同的人群，运动的时间和方式也不同，最有效、最科学的就是看最佳运动量心率，公式为180-年龄=次/分，例如有一个25岁的成年人，那么他在运动锻炼时的最高心率（即最高脉搏次数）应该在180-25=155次/分之内。锻炼时间尽量控制在每次一小时左右，以自身衡量，若有不适应当酌情减量。 1.运动前准备 为了避免运动时肌肉的拉伤或肌肉痉挛，一定要事先做好准备活动。比如：适当的拉伸，过程中，可以很大程度的舒展我们的肌肉和韧带，最大幅度的活动关节，保证后续高强度锻炼时的安全。 1.1腿部拉伸 1.1.1水平坐于平面上，拉伸腿向前伸直，另一腿弯曲并且使外侧贴近地面，与拉伸腿组成三角形，背部保持直立，从胯部开始向前倾，双手尽力去触碰脚尖，此时双腿也应保持直立。保持这个姿势30秒。换腿同上，每次拉伸重复以上动作两次。 1.1.2坐姿：双脚脚底互相紧贴，膝盖尽力向外撑开，双手抓住双脚踝，保持十秒钟，放松，然后重复2次。 疫情期间居家锻炼的感悟心得篇4 疫情期间感悟心得 疫情期间的感悟心得 新冠肺炎疫情发生以来，广大的医务人员在他们的工作岗位上谱写着一幕幕可歌可泣的感人故事。这是一场没有硝烟的战斗，“疫情就是命令，防控就是责任”，“白衣天使”是这个春节最动人的风景，也是迎战疫情最坚实的力 量。多次主持召开会议、发表重要讲话、作出重要指示，高度肯定医务人员的奉献精神，强调要关心医务人员，情真意切、言之谆谆。 当我看到新闻上，武汉市江夏区第一人民医院呼吸与危重症医学科医生彭银华，在一线感染新冠肺炎，不幸去世。看到这条新闻我非常的痛心，更对所有在武汉防疫一线的医务工作者肃然起敬! 牺牲奉献不是挂在嘴边，而是真正无私的奉献。疫情的防控牵动着全国人民的心，也牵动着边疆军人的心。疫情一线是看不见硝烟的战场，人人都是战斗员! 我身为一名守卫边疆的军人，在自己的岗位上奋战着，我也在思考着自己能为这场疫情防控战做些什么。首先应该坚守自己的本职岗位，完成好上级赋予的各项任务。其次就是做好日常卫生防护措施，只有身体健康，才有冲锋向前的资本。我是军人，我时刻准备着，若有需要，我也愿到疫情一线贡献自己的一份力量! 疫情期间的感悟心得2 第1页共1页 疫情期间居家锻炼的感悟心得篇5 体育活动教案[疫情期间居家体育锻炼教案] 2.让家长拍视频发班级圈（三）个人居家锻炼方法介绍1.推送个人体能训练小视频2.直播讲授简单的练习手臂力量锻炼:A.扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑核心力量锻炼:B.平躺举腿——仰卧起坐——两头起腿部力量锻炼:C.蹲起——靠墙蹲协调能力锻炼:D.十字象限跳——拍脚跳情绪宣泄途径:E.马步冲拳——弓步冲拳（配合发声） 柔韧能力锻炼:F.对脚坐压腿——单边压
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