这波突如其来的疫情影响到面非常大，在疫情居家期间，如果长期不同，或者动得少，在家待久了吃得又多，随之而来会遇到不少问题，一些慢性病就会找上你。因此我们应该增加一定的运动量，帮助机体增强免疫力，来保持身体的健康状态。疫情居家下，我们该如何正确开展居家运动，保证有效和安全呢？

　　平时正常生活中，我们每天会一定量的外出，比如买个菜，上班路上之类，这种非刻意为之，无意间的的身体活动，也是机体正常活动量的保证，我们称之为“无意活动”。然而疫情下，如果较长一段时间不能出门，这部分的活动量明显降低了，我们就需要刻意增加一定的身体活动，来补充无意活动的缺失，我们称之为“刻意活动”。如何增加刻意活动有很多方法。比如可以在家里增加步行数量，减少躺卧的时间，减少刷剧和手机的时间；可以参与做做一些家务劳动，擦地擦窗之类；也可以开展一些居家体育锻炼。当然如果有机会的话，也可以参与到一些社区的志愿者活动中，在帮助别人的同时，也增加了一定的活动量，不过需要注意防护保护好自己。

　　这段时间因为疫情的原因，必须宅在家里，不像上班工作的时候作息比较规律，有些人可能一个懒觉就睡到中午，然后醒过来呢就吃个东西；或者太阳一出来又不想动，下午困了继续睡觉。因此我们还是要有一定的计划地进行运动。每天最好有固定时间进行，最好在阳台上空气较好，阳光充沛的区域进行运动。

　　世界卫生组织WHO推荐每天进行半个小时中等强度的身体活动。所谓中等强度的运动，简单判断就是运动中可以连贯说一整句话，而不会喘息停顿。不能大汗淋漓也不能喘气，话接不上话来，微微出汗即可。

　　居家的时候，经常会增加一些正确饮食外的高热量食物来调剂一下心情。此时更需要保证每天的运动量，根据饮食习惯来调整。居家运动一般较户外运动或者健身房运动量低，此时尽量避免补充类似蛋白增肌粉之类物质，避免增加额外热量摄入。

　　居家隔离期间，日常饮食要注意荤素搭配，补充正常能量的同时也要注意多补充维生素C和其它微量元素，以增进机体抵抗力。我并不阻止大家吃零食，有时候零食电视可以有助于缓解压力和抑郁心情。然而零食之后，就需要通过居家运动来消耗一定的热量。

　　平时我们参加的运动一般分为三大类，即有氧运动、抗阻运动（无氧）以及柔韧性训练（拉伸）。有氧运动比赛跑步，骑车，游泳，居家时可以使用开合跳、高抬腿以及固定自行车等来替代，建议在阳台空气充足的区域开展有氧运动。抗阻训练可以使用一些简单的工具，比如小哑铃，瓶装矿泉水，弹力带等，也可以做平板支撑、仰卧起坐或者俯卧撑。

　　这些运动建议组合进行，不能一味只做有氧，也不要就练力量，做到“荤素”搭配。在运动开始前可以先开始几组柔韧性训练，拉伸练习，将肌肉韧带和关节充分打开，然后开始抗阻训练，结束后再进行几组柔韧性训练，最后可以做有氧运动。这样搭配好处在于更全面地锻炼心肺和肌肉，在保持正常身体状态同时有助于预防劳损伤病的发生。

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