居家锻炼注意事项 一、运动前的准备 1、做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。 2、运动时要准备好一个水杯。运动时身体会消耗水分和热量，所以要准备好水杯，运动间隙可以喝，及时补充水分，最好是淡盐水。 3、注意增减衣物。运动过后，毛孔张开，容易感冒，所以在运动前准备好衣物，适时增减，预防感冒。 4、室内应保持一定通风，不可在完全密闭、空气不流通的环境下进行运动。 5、运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免运动中发生磕碰等不必要的伤害。 6、尽量协调好运动时间，选择的运动项目声音不可过大，以免影响周边邻居的生活。 二、运动时的注意事项 1、运动的时间控制 人们常常有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。每一项练习间要有休息，休息时间不宜过长，休息过程中可原地慢走，对锻炼部位轻轻拍打，深呼吸等，注意运动的时间控制，避免肌肉酸痛。 2、运动时间的选择 清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外。 而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏

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